自新冠疫情席卷全球，受睡眠障碍困扰的人数在过去的两年里迅速飙升——这种现象被称为“新冠失眠症”，其症状包括难以入睡或保持睡眠状态、睡眠不足，以及做恶梦等。
Tania Bardhan博士是香港四季酒店的水疗总监，也是提供睡眠咨询及疗法专业医师 (homeopath)。 Bardhan博士指在疫情环境中生活，人们经常担心会生病、失去亲友或工作、感到孤独继而令人际关系恶化，而这些由疫情带来的焦虑及负面情绪正是「新冠失眠症」的主因。我们不知道在个人和工作生活中将会发生些什么事情，对未来充满恐惧。每晚当你躺在床上时，这些焦虑便会涌现，因为一般人习惯在临睡前思考、想东想西。
同时，疫情也严重干扰我们的日常生活。各类隔离政策迫使人们长时间被束缚于家中，原有的工作、运动、社交和睡眠规划也因此被打乱。
作息紊乱会影响我们的日常表现，比如警觉性、工作质素、注意力和记忆力。久而久之，更会对身心健康造成长远影响。
不过也不用太担心，Bardhan博士提供了一些简单的方法改善睡眠质素。以下就是她的五大睡眠贴士：
1. 意识问题，并寻求解决办法
意识到自己的睡眠问题，并明白这是可以改善的，这一点至为重要。细心留意自己身体上的变化，但不要过于担心，这是解决所有问题的起点。
2. 整理床铺
以整理床铺作为每天起床第一件事，并提醒自己床只用于睡觉，让床铺一直整洁美观，能为入睡做好准备。这是很容易完成的一件任务，不需太多时间和精力就能做到！
3. 吃有益睡眠的食物
我们都知道饮食是保持身体健康的关键一环。 Bardhan博士指，选择合适的食物更能为身体提供促进睡眠所需的营养，例如酸奶、香蕉等。它们富含钾及天然褪黑素，都有助于睡眠。选择适当进食时间也是一大要素。睡前给自己至少两个小时来消化食物，睡眠专家亦建议不要在晚上饮酒。不过Bardhan博士承认，这条规定对于许多人来说难以遵循，因此她建议将晚间饮酒次数限制在每星期二至三次。
4. 设立睡前仪式
每晚在睡前做一些既定的小仪式，向身体发出信号，表示「我已经准备好入睡了」。她建议用镁盐洗个热水澡，放松肌肉，或是在身体疼痛、僵硬的部位用镁喷雾或镁油进行按摩。对于一部分人来说，舒适的眼罩、枕头喷雾等用品也有助入睡及改善睡眠质素。
5. 冥想
在结束一天的生活及工作之后，腾出一些时间深呼吸或冥想，哪怕只是10至15分钟。这有助传递信号给大脑，告诉它「这一天结束了，可以安心进入梦乡」。
