自從新冠疫情席捲全球，受睡眠障礙困擾的人數在過去的兩年裡迅速飆升。這種現象被稱為「新冠失眠症」，其症狀包括難以入睡或保持睡眠狀態、睡眠不足、以及做惡夢等。
Tania Bardhan博士是香港四季酒店的水療總監，也是提供睡眠諮詢及療法的專業醫師 (homeopath)。Bardhan博士指在疫情環境中生活，人們經常擔心會生病、失去親友或工作、感到孤獨、繼而令人際關係惡化，而這些由疫情帶來的焦慮及負面情緒正是「新冠失眠症」的主因。 我們不知道在個人和工作生活中將會發生什麼事情，對未來充滿恐懼。每晚當你躺在床上時，這些焦慮便會湧現，因為一般人總習慣在臨睡前思考、想東想西。
同時，疫情也嚴重干擾著我們的日常生活。各類隔離政策迫使人們長時間被束縛於家中，原有的工作、運動、社交和睡眠規劃也因此被打亂。
作息紊亂會影響我們的日常表現，比如警覺性、工作質素、注意力和記憶力。久而久之，更會對身心健康造成長遠影響。
不過亦無需太擔心，Bardhan博士提供了一些簡單的方法改善睡眠質素。以下就是她的五大睡眠貼士：
1. 意識問題，並尋求解決辦法
意識到自己的睡眠問題，並明白這是可以改善的，這一點至為重要。細心留意自己身體上的變化，但不要過於擔心，這是解決所有問題的起點。
2. 整理床鋪
以整理床鋪作為每天起床第一件事，並提醒自己床只用於睡覺，讓床舖一直整潔美觀，能為入睡做好準備。這是很容易完成的一件任務，不需太多時間和精力就能做到！
3 .選擇有助睡眠的食物
我們都知道飲食是保持身體健康的關鍵一環。Bardhan博士指，選擇合適的食物更能為身體提供促進睡眠所需的營養，例如乳酪、香蕉等。它們富含鉀及天然褪黑激素，都有助於睡眠。選擇適當的進食時間也是一大要素。睡前給自己至少兩個小時來消化食物，睡眠專家亦建議不要在晚上飲酒。不過Bardhan博士承認，這條規定對於許多人來說難以遵循，因此她建議將晚間飲酒次數限制在每星期二至三次。
4. 為睡眠建立儀式
每晚在睡前做一些既定的小儀式，向身體發出信號，表示「我已經準備好入睡了」。她建議用鎂鹽洗個熱水澡，放鬆肌肉，或是在身體疼痛、僵硬的部位用鎂噴霧或鎂油進行按摩。對於一部分人來說，舒適的眼罩、枕頭噴霧等用品也有助入睡及改善睡眠質素。
5. 冥想
在結束一天的生活及工作之後，騰出一些時間深呼吸或冥想，哪怕只是10至15分鐘。這也有助傳遞信號給大腦，告訴它「這一天結束了，可以安心進入夢鄉」。
