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頂級教練Acton McKenley給繁忙都市人的8個健身技巧

大家都知道恆常運動、優質睡眠和良好飲食習慣是維持健康的三大重點。但這對於生活節奏緊張的都市人來說,說來容易實踐難。著名私人健身教練和舉重冠軍Acton McKenley (www.trainwithacton.com, IG: @trainwithacton) 對此非常理解,他為我們提供了 8 個簡單實用的技巧,幫大家過上更健康的生活。

1. 早上運動

一日之計在於晨。早點起床,在上班前運動可以讓身體分泌安多酚。早晨運動不僅會提升你的成就感,更能讓你以充沛的精力和愉快的心情迎接新的一天。

2. 讓運動成為社交活動

與朋友和同事們一起運動,有利於彼此激勵,並能讓過程變得更開心輕鬆,從而促使大家堅持不懈。

3. 通過日常活動運動身體

除了特定的健身時間,你還可以通過日常生活來燃燒卡路里。例如以走樓梯代替乘電梯。如果你離辦公室住得近,盡量步行上班。你還可以在接聽電話的時候動起來,在戶外或跑步機上走走,避免久坐不動。

4. 運動時追求高效

如果你的運動時間有限,高強度間歇式訓練 (HIIT) 是一個絕佳的選擇。研究證明,HIIT不僅能在運動期間燃燒大量卡路里,而且在運動後也能繼續幫助減脂。這意味著與穩態有氧運動相比,你可以在更短的時間內消耗相同甚至更多的卡路里,事半功倍。

5. 提前計劃飲食

許多工作繁忙的上班族平時沒時間做飯,因此不妨選擇備餐服務。這些公司提供美味、多樣化的膳食菜單,並能定時將餐點送到你的家門口或辦公室,有些甚至可以滿足你的個人化營養需求。如果難以負擔備餐服務,你也可以在辦公室附近尋找健康飲食選擇。提前想好今天要吃什麼,有助於你抵抗非健康食品的誘惑,尤其是在你特別忙碌或在外奔波時。

6. 居家健身

居家健身已成常態。對於很多人來說,在網上找健身課程或者自定一套訓練動作在家中運動,比去健身室更方便。哪怕沒時間完成整套動作也沒關係,任何長度的運動都對身體有好處。除了利用個人體重之外,你還可以考慮結合阻力帶和輕啞鈴,讓訓練更具挑戰性。

7. 水樽不離身

飲水對健康至關重要,隨身攜帶可再用的環保水樽,能幫助身體時刻保持水分充足。而且水樽越大越好,這樣的話你便不用頻繁地裝水。

8.獎勵自己

別忘了要不時獎勵一下勤奮運動的自己。例如步行去甜品店買蛋糕吃,或者在踏單車機時看自己喜歡的電視劇。

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